לחץ ושחיקה

סיכום שיעור -1

yuliav

yuliav

פרטי הסיכום

קורס: לחץ ושחיקה

מספר השיעור: -1

סיכום השיעור

רגשות שלנו הם אין סופיות: שמחה ,רוגע ,עצב ,עצבנות, אהבה ,חרדה ועוד הרבה מאוד אחרים. בתקופתינו הקשה הרגשות זמינים ביותר זה עייפות ,דאגה ,חרדה על הבריאות ותחושת אי-ודאות. כעת קשה ביותר לי להתמודד עם אי ודאות . רוב האנשים בכל זאת מנסים להטפס בטוב.

אנטלגנציה רגשית -זה יכולת לזהות ,להעריך ולנהל רגשות של עצמו ושל אחרים .

מאפיינים של אינטלגנציה ריגשית:

1) מודעות על רגשות

2)יכולת לנהל רגשות ולא להיות מנוהל עליהם

3)יכולת לחוש ולגלות אימפטיה
4)יכולת לנהל ןלנייד רגשות של אחרים

5)יכולת לקלוט ולזהות רגשות אצל זולת .

שחיקה – זה נושא של 100 שנים אחרונות ,נגישות וזמינות של דברים -זו סיבה ללחץ. גם סוגים שונים של עבודות שונות שחוזרות על עצמם יכולוץ לשעמם ובסוף להביא לשחיקה.

4 דברים שבאים לידי ביטוי בעבודה שלא אוהבים אותה :

1)תשישות ,חוסר כוחות ,עייפות קיצונית

2)תיסכול , תחושה אי רצון

3)כעס – רגש משני, תגובה נפשית וגופנית לעצב

4)דכאון

כעס – זה רגש מאוג דומיננטי ולא תמיד ברור לאיפה הוא יכול להביא אותנו  .כעס עצמי קורה כאשר תחושה שלא עשיתי דברים כמו שצריך. מקור של כעס – מחשב.כאשר מכוונים מחשבה – יוצא כעס..מחשבה( דיבור פנימי ) מתווכת בין אירוע ותגובה.

אנשים שחווים לחץ ושחיקה גם חווים :

1)מחשבות קטוסטרופה .

2)מחשובות שפוגעות בהערכה עצמית .

3)מחשבות “לא יכול יותר”.

לכעס כמעט תמיד יש סיבה. זה משפיע על מוטיבציה , על תפוקה . חשוב לזהות כעס ולדעת לנווט ולכוון נכון (תגובה נכונה).

מודל אפרת

א- אירוע

פ-פרשנות

ר-רגש

ת- תגובה

צריך לזכור שאירוע שלא לטעמינו תמיד מתפרש כשלילי . לצורך העניין צריך להמתין ולא לקחת את עצמינו למחשבה שלילית . זה צריך להפוף ללהרגל

 

עריכת הסיכום

iw עִבְרִית
X