לחץ ושחיקה

סיכום שיעור 2

pingali

pingali

פרטי הסיכום

קורס: לחץ ושחיקה

מספר השיעור: 2

סיכום השיעור

אפר”ת – במודל הזה למדים שהפרשנות על האירוע היא שקובעת איך נגיב.

לכולם יש מחשבות אוטומטיות – מחשבות שמנהלות אותנו על אוטומט. תרגיל שמראה את האוטומט: לכתוב 3 מילים עם האות ג’- כמעט כולם כתבו מילים שמתחילות ב-ג’, למרות שזה לא נאמר בתרגיל.

חמ”ץ- ראשי תיבות חייב , מוכרח ,חייב-  לא להשתמש במילים האלה. אלה במילים עם פחות חיוב והכרח.

“המשא הכבד ביותר שאנחנו סוחבים הן המחשבות שבראשנו” – במחשבות גורמות למחשבות אוטומטיות כמו: הכל שחור או לבן, ביעור חמ”ץ- מילים שלא מאפשרות,  הכללת יתר (תמיד אכשל),מיקוד בשלילי בלבד, פסילת החיובי (לא מקבלים מחמאות), ניבוי העתיד (בטוח אכשל..), האשמה עצמית

חלון ג’ו ארי- המטרה: להקטין את תחום בעיוורון ולהגדיל את תחום הגלוי. זה נעשה ע”י קבלת משוב וביקורת בצורה אפקטיבית.

שיחקה נמנעת ע”י זה שאדם מוצא מוצא. כגון: ספורט, מפגש משפחתי … זה גורם לאדם לא להשחק למרות הלחץ המתמשך.

עריכת הסיכום

iw עִבְרִית
X