אפר”ת – במודל הזה למדים שהפרשנות על האירוע היא שקובעת איך נגיב.
לכולם יש מחשבות אוטומטיות – מחשבות שמנהלות אותנו על אוטומט. תרגיל שמראה את האוטומט: לכתוב 3 מילים עם האות ג’- כמעט כולם כתבו מילים שמתחילות ב-ג’, למרות שזה לא נאמר בתרגיל.
חמ”ץ- ראשי תיבות חייב , מוכרח ,חייב- לא להשתמש במילים האלה. אלה במילים עם פחות חיוב והכרח.
“המשא הכבד ביותר שאנחנו סוחבים הן המחשבות שבראשנו” – במחשבות גורמות למחשבות אוטומטיות כמו: הכל שחור או לבן, ביעור חמ”ץ- מילים שלא מאפשרות, הכללת יתר (תמיד אכשל),מיקוד בשלילי בלבד, פסילת החיובי (לא מקבלים מחמאות), ניבוי העתיד (בטוח אכשל..), האשמה עצמית
חלון ג’ו ארי- המטרה: להקטין את תחום בעיוורון ולהגדיל את תחום הגלוי. זה נעשה ע”י קבלת משוב וביקורת בצורה אפקטיבית.
שיחקה נמנעת ע”י זה שאדם מוצא מוצא. כגון: ספורט, מפגש משפחתי … זה גורם לאדם לא להשחק למרות הלחץ המתמשך.
