לחץ ושחיקה

סיכום שיעור 5

דורית בנקר

דורית בנקר

מתאמת שירות רפואי במכבי שרותי בריאות נשואה 2 גרה בחיפה

פרטי הסיכום

קורס: לחץ ושחיקה

מספר השיעור: 5

סיכום השיעור

סיכום שיעור לחץ ושחיקה מס’ 5    15.3.21

סיפור הנהר – מייצג 5 חברים שעשו בחירות שונות בהתמודדות עם סיטואציה

R = REASON (רוני בסיפור – שהציע לחצות את הנהר רק כשהנהר ירגע)

מייצג את ההגיון , שכל הישר , שיקול דעת ראציונאלי.

L=LOVE (ליאור בסיפור – שניחם את סמדר אחרי שפול זרק אותה)

מייצג את הרגש , אמוציות, תחושות, נטיית הלב .

S=SATISFACTION ׁ(סמדר בסיפור – שביקשה לחצות את הנהר כדי להגיע לפול)

מייצג את הסיפוק המיידי, תוצאה מיידית כאן ועכשיו , עיקשות, פרקטיות וחוסר גמישות.

P=POWER (פול בסיפור – החבר שהיה בצד השני של הנהר וויתר על בת הזוג שלו ברגע שגילה מה עשתה על מנת להגיע אליו)

מייצג עוצמה, דבקות בעקרונות, ערכים , אמונות, עיקשות , חוסר גמישות (ברגע שהמעשה פגע בעקרונות שלו , לא מוכן לגלות סלחנות).

M=MONEY (מני בסיפור – החבר שהסכים להעביר את סמדר את הנהר בתנאי שתסכים לשכב איתו)

מייצג תועלת , אמי”לי (אז מה יוצא לי מזה), מיקוד במשימה ומיקוד ברווח, ניצול הזדמנויות לתועלת אישית.

**הדירוג שלנו בטבלה כל אחד לפי ראות עיניו את מידת הערכיות של כל אחד מהחברים – מבטא בעצם את השקפת העולם של כל אחד מאיתנו .

כל אחד הביא לידי ביטוי את נטיית הלב שלו ואת הצד הדומיננטי שלו (סגנון אישי המאפיין אותו, חשיבה , תקשורת, התנהלות האופיינית לי)

כל אחד יתמודד עם לחץ ושחיקה בדרך ייחודית לו .

טקטיקות התמודדות אישיים עם לחץ ושחיקה

R ראציונאל – טקטיקות של תכנון , ניהול רציונאלי, ניהול זמן, חשיבה , איסוף מידע, פתרון בעיות , ניתוח רציונלי , תיעדוף שליטה ובקרה . סגנון יותר גברי , רציונלי ומחושב, מאפיין אנשים בתפקיד ניהולי

L רגשות – אנשים שזקוקים יותר לביטוי של רגשות , לפרוק את הרגש, להוציא החוצה, זקוקים לתמיכה רגשית, תיעול הרגש לשיחה ויצירתיות, אמנות,כתיבה, ביטוי לא מילולי, מאמץ לשמור על שליטה רגשית, זקוקים לבטא רגשות , לאמפטיה ולחמלה

S סיפוק מיידי – ביטוי של התמודדות ממוקדת בכאן ועכשיו , שחרור מיידי , כגון פעילות פיסית עם סיפוק מיידי,מסאג’ , אמבטיה, שופינג, דמיון מודרך,מדיטציה, מנוחה, (בדרך כלל אדם שאין לו הרבה סבלנות ולא יכול לדחות את הסיפוק המיידי).

M כסף – ביטוי לתועלת , משהו מוחשי ומיידי , תוצאה מיידית , טקטיקות עם תוצאה מיידית כגון: אכילה, שינה, ספורט, אך גם תרופות ,  עישון (סמים), הסחות דעת, פתרנות לא שגרתיים (אקסטרים), הומור.

הדירוג התבצע ב2 אופנים

  1. סגנון שיותר מאפיין אותי
  2. טקטיקות שיותר עוזרות לי להתמודד עם מצבי לחץ ושחיקה

מודל חוסן היהלום

אומר שאנחנו צריכים להשתמש בטקטיקות מתוך כל הטקטיקות שהוצגו (זה המצב המצב הרצוי), על מנת שאדם יהי יותר חסין , יפתח חסינות אל מול מצבי לחץ ושחיקה עליו להקיף אעצמו בטקטיקות מכל הטקטיקות שהוצגו .

עדיף לא להיצמד רק לטקטיקה אחת שעובדת , צריך להעיז ולנסות גם טקטיקות שונות ולא מוכרות.

*אחד הדברים החשובים זה להסתכל על הטוב ועל חצי הכוס המלאה

צריך לאמץ גישה חיובית ב:

נראות – אחד הדברים השוחקים זה סביבה פיסית לא נעימה (איך אתה נראה ואיך נראה המקום שאתה חי בו)

התנהגות מקרינה – איך אני מרגיש ומה אני משדר – מה שאני מקרין חוזר אליי תעשה טוב – תקבל טוב !

דיאלוג פנימי – מה אני אומר לעצמי ?
תגיד לעצמך דברים טובים שמגדילים אותך ומעצימים אותך

 

 

עריכת הסיכום

iw עִבְרִית
X