לחץ ושחיקה

סיכום שיעור 5

adi hayo cohen

adi hayo cohen

פרטי הסיכום

קורס: לחץ ושחיקה

מספר השיעור: 5

סיכום השיעור

היום עשינו תרגיל פתיחה, סופר לנו סיפור עם 5 דמויות שכל אחת מהדמויות מייצגת ערך/התנהגות מסויימת, ולכל אחת מהדמויות יש סגנון התמודדות עם לחץ ושחיקה.
ואלה 5 הדמויות:
1. R-reason-
מייצג את ההגיון, שכל ישר, שיקול דעת, רציונל
הסגנון התמודדות שלו עם לחץ ושחיקה עי טקטיקות של עולם הרציונל, כמו: תכנון, נהול זמן, יצירת סדרי עדיפויות, שליטה עצמית, שליטה בסיטואציה.
2. L- love
מייצג את האמוציות, רגש, תחושות, נטיית הלב
הסגנון שלו להתמודד עם לחץ ושחיקה שהוא יזקק לתמיכה רגשית, לתעל את הרגשות החוצה, לעשות ונטילציה של הרגשות, למשל עי כתיבה או אמנות, יכול להיות ביטוי מילולי או לא מילולי של הרגשות.
3.S- stasfaction
מייצג סיפוק מיידי, מייצג את הכאן ועכשיו, פרקטיקה, עשייה מיידית
הסגנון שלו להתמודד עם לחץ ושחיקה זה שחרור מיידי כמו ספורט, מסאג, שופינג, שחרור מיידי שממוקם בכאן ועכשיו
4.P-power
מייצג את העוצמה, הכח, עקרונות.
הסגנון שלו להתמודד עם לחץ ושחיקה אלה הם יותר אנשים שזקוקים לטקסים ושגרות.
5.M- money
מייצג תועלת, מיקוד במשימה, מיקוד ברווח, ניצול הזדמנויות.
הסגנון שלו להתמודד עם לחץ ושחיקה, עי מיקוד בתוצאה מוחשית ומיידית עי אכילה, שינה, ספורט, פתרונות לא שגרתיים, כמו אקסטרים שיש בו אתגר וזה מדליק את האנרגיה, שימוש בהומור שחור, ציניות, צוחקים ומתבדחים על המצב הקשה, אסטרטגיות של הומור.

 

לסיכומו של דבר כל אחד דרג בטבלה בעצם את מה שמייצג אותו, זה יכול להיות הסגנון שמאפיין אותו
או הטקטיקות שעוזרות לו להתמודד עם מצבים של לחץ ושחיקה
3 המקומות הראשונים שדרגנו מייצגים אותנו והשקפתנו, והאחרונים את מי שאנחנו בעצם לא מזדהים איתו.
כל אחד צריך אסטרטגיות של התמודדות עם לחץ ושחיקה, ויעזור לנו אם נוכל להשתמש בטקטיקות מ5 התחומים.
למדנו על מודל חוסן יהלום, ניתן לדמיין כוכב עם 5 קודקודים, שכל אחד מהקודקודים זאת אחת מ5 הטקטיקות.
כדי לפתח חסינות למצבי לחץ ושחיקה, כל אחד צריך להקיף את עצמו בכמה טקטיקות, לא להצמד לדבר אחד, לבחון גם אזורים שפחות מוכרים לנו.
אנחנו צריכים לאמץ לעצמנו גישה חיובית.
גישה חיובית אנו מפרקים ל3 ממדים:
1. נראות, סביבה- מה שרואים בעיניים, הסביבה הפיזית, איך נראה המקום שאנו חיים בו, גם נראות שלנו, איך אנחו נראים לסביבה ומה אנו משדרים, שפת גוף, מאור פנים, אסטתיקה.
2.התנהגות מקרינה- מה שאנחנו מקרינים חוזר אלינו, נקרין חיוך שלווה ונחת, זה מה שיחזור אלינו, צריך להודות על מה שיש, להגיד שטוב לנו, יחזור טוב.
אם נגיד שרע, אז היושב במרומים יראה לנו מה זה באמת רע, בשביל להכניס אותנו לפרופורציות,
צריך לשדר טוב בשביל שיחזור טוב.
3.דיאלוג פנימי- מה אני אומר לעצמי? דברים טובים או דברים רעים? תגיד לעצמך דברים טובים שמעצימים אותך, הדיאלוג עם עצמך צריך להיות חיובי, של יש!

עריכת הסיכום

iw עִבְרִית
X