לחץ ושחיקה

אירועים מעודדים לחץ ושחיקה 29/3/21

תפיסת המציאות יכולת לבקש ולקבל עזרה ידע לדרכי התמודדות מסייעים להתמודד

ואף עוזרים את הבעיה .

שלושה סוגי התמודדות 1.לפתור את הבעיה פאסיבית [בחירה] 2. אגרסיבית [לחימה]

3.אגרסיבית אסרטיבית [לחימה]     אסרטיבית :[תקיף דעתן ]תקיפות אבל לא תוקפנות לעמוד על דעתנו בלי לפגוע בשני/שניה

פיתוח אסרטיביות   אישית : מחשבות מקדמות לעומת מחשבות מעכבות יש צורך לזהות מחשבות מעכבות על מנת לשנות דפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות לא רצויים עשינו תרגיל שימחיש עד כמה הדעות שלנו הקודמות מגבילות אותנו [דוגמה חלוקת צורה לחלקים ]

אדם אסרטיבי יביע את דעתו בלי לפחד יבקש מה שהוא רוצה גם אם יש סיכוי שלא יקבל , יעשה  החלטות עצמיות , מותר לא לדעת הכול , מותר ורצוי להיות מאושר , מותר לטעות , מותר לשנות דעה , יש לו זכות לפרטיות , מותר לסרב ולא להסכים .

מאפיינים של אדם אסרטיבי : ממוקד מטרה , מודע למגבלותיו , מכיר את ערכו , מביע את עצמו בצורה ברורה , החלטיות , גמיש וקשוב ,יודע את חולשותיו הוא לא מתנצל כשמתחיל משפט . יש משפטים שלא מתחלים איתם כשמדברים זה מראה את חולשותיו לא להתחיל משפט בלמה ?