שיפור תדמית אישית

סיכום שיעור 5

perach

perach

פרטי הסיכום

קורס: שיפור תדמית אישית

מספר השיעור: 5

סיכום השיעור

עמודי היסוד של העצמה האישית

 

 

מידת המודעות – מצב של היות ער להיבט כלשהו של המציאות.

מידת הקבלה העצמית – לא לנהל יחסי יריבות עם עצמי

מידת התכליתיות –  ההצלחה כמטרה מודעת! יצרנות, תפוקות.

מידת האחריות עצמית – להפסיק להאשים

מידת הדעתנות (אסרטיביות)

מידת היושרה

הערכה עצמית נמוכה

  • אתה נוטה לבקר את עצמך ולא חושב שאתה טוב מספיק
  • לא מאמין שמגיע לך להגשים את היעדים שלך ולא מאמין בעצמך
  • אתה מתייחס לרצונות של אחרים לפני הרצונות שלך
  • יש לך ציפיות קטנות מעצמך
  • אתה קשה מידי עם עצמך וגם מדבר לעצמך בדרך שכזו
  • אתה מקטין את הערך שלך והיכולות והכישרונות
  • אינך סומך על השיפוט שלך ונוטה לדאוג במקום להיות יצירתי
  • הגישה שלך שלילית ויש לך פחד מדחייה
  • הביטחון העצמי שלך נמוך וקשה לך להיות במחיצתם של הרבה אנשים
  • אתה מסתכל במראה ורואה את חוסר השלמות ומה שאינו טוב בך
  • אינך דואג לעצמך ולצרכים הביסיים כמו תזונה, ספורט , שתיית מים וכו’
  • הגוף שלך סובל , כואב או חולה בצורה כלשהי ואתה מרגיש חסר אנרגיה
  • אתה חש בדידות וחוסר אהבה בחייך וההערכה העצמית שלך נמוכה
  • קשה לקבל מחמאות מאחרים ולהאמין בהם

ביטחון ופחד

לקחת סיכון

  • לצחוק פירושו לקחת סיכון  שמא תראה טיפש.
  • להציב את דעותיך ומחשבותיך בפני אנשים – זה לקחת סיכון שמא תאבד אותם.
  • לחשוף רגשותיך והאני הפנימי הוא להסתכן במעורבות רגשית.
  • לגלות חוזק הוא להסתכן גם בגילוי חולשה.
  • לעשות הוא להסתכן   בכישלון.
  • לאהוב הוא לקחת סיכון   שאולי לא יאהבו אותך בחזרה.

 

הסכנה הגדולה ביותר הקיימת לו לאדם – הוא לא לקחת סיכון בכלל !

מי שאינו לוקח סיכון בכלל –  לא משיג דבר.     אין לו דבר !

הוא אולי מונע מעצמו כאב, צער  ופגיעה,

אולם הוא מכר את החופש ואת היושרה הפנימית שלו.

הוא הפך עצמו לעבד מרצון, הכבול בשלשלאות, הנקראות “בטחון”,

הוא הפך עצמו לאסיר, הסגור מאחורי סורג ובריח, הנקרא  – פחד !

 

רק אדם המוכן לקחת סיכון – מבלי לדעת את התוצאות מראש – הינו אדם חופשי.

שבע הזכויות

  1. הזכות לקבל.
  2. הזכות להרגיש.
  3. הזכות לפעול.
  4. הזכות לאהוב ולהיות אהוב.
  5. הזכות לומר.
  6. הזכות לראות.
  7. הזכות לדעת.

ביטחון ופחד

השוואת עצמי לאחרים ←   מתן ערך נמוך לעצמי   ←   תחושת נחיתות ← סימפטומים של דימוי עצמי נמוך

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ממחשבה שלילית למחשבה חיובית

אני לא רוצה להיות שמן אני רזה
אני לא רוצה להיות חסר פרוטה אני מצליח/ה
אני לא רוצה להיות זקן אני צעיר/ה לנצח
אינני רוצה לחיות כאן אני עובר/ת למקום טוב יותר
אני לא רוצה  להיות במערכת היחסים הזו יש לי מערכת יחסים חדשה ונפלאה
אני לא רוצה להיות דומה לאמי או אבי. אני אדם ייחודי ושונה
אני לא רוצה להיתקע בעבודה הזו. אני מוצא עבודה אחרת
אני לא רוצה את השיער/ גוף/ אף  הזה. אני אוהב את שערי / אפי / גופי
אני לא רוצה להיות חולה. אני בריא/ה לחלוטין
אני לא רוצה להיות אומללה אני מלא/ה עונג מאושר/ת וחופשי/ה.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

מה שהכי חשוב הוא איך אתה רואה את עצמך

צורת מחשבה  חיוביתכי צורת המחשבה שלך קובעת את ההרגשה שלך  ובמידה רבה את מי שאת/ה

בחשיבה חיובית אנחנו מרגישים טוב יותר – עם עצמנו.

מרגישים פחות דאגות, לא מגיעים לרמה של חרדות.

נכנסים לפחות קונפליקטים.

ולקונפליקטים שנכנסנו (לא מן הנמנע…) יוצאים בפחות מתח או תסכול

כשאנחנו בחשיבה חיובית אנחנו יצירתיים יותר, אנחנו

מושכים יותר מבחינה חברתית,

(בטח יותר מאלה שמספרים לנו רק על הצרות והקורבנות שלהם)

למה לא? האלטרנטיבה יותר טובה?

בחשיבה חיובית אנחנו מרגישים טוב יותר – עם עצמנו.

מרגישים פחות דאגות, לא מגיעים לרמה של חרדות.

נכנסים לפחות קונפליקטים.

ולקונפליקטים שנכנסנו (לא מן הנמנע…) יוצאים בפחות מתח או תסכול

כשאנחנו בחשיבה חיובית אנחנו יצירתיים יותר, אנחנו

מושכים יותר מבחינה חברתית,

(בטח יותר מאלה שמספרים לנו רק על הצרות והקורבנות שלהם)

למה לא? האלטרנטיבה יותר טובה?

עקרונות החשיבה החיובית

  • ככל שהרגש המתלווה לאירוע חזק יותר, הוא מוטבע חזק יותר בתת ההכרה.
  • תחושות שמאוחסנות בזיכרון יבוטאו תמיד כהתנהגות.
  • אדם מתעניין הוא אדם מעניין.
  • לעולם תתמיד אל תרים ידיים.
  • קימת חשיבות בסיסית לכך שתדאג/י לעצמך ותפעל/י להשיג לעצמך אושר.
  • איכות המחשבות שלך קובעת את איכות החיים שלך.
  • כאשר כוח הרצון שלך בסתירה עם הדמיון שלך הדמיון שלך מנצח תמיד.
  • ככל שחוזרים על מסר לעיתים קרובות יותר, הוא מוטבע עמוק יותר בתת ההכרה
  • כל מה שאתה משלח לעבר אחרים יחזור אליך כבומרנג.
  • לאחר שנוצרת שרשרת של: עובדות זיכרון התנהגות: היא פועלת אוטומטית.

מה זו חשיבה שלילית

חשיבה משווה – “גם לנו יש בריכה…” מענה של פלונית ב’ לתיאורה של פלונית א’  את הבית   החדש המגדל המגורים אליו עברה לאחרונה

חשיבה ביקורתית – אמרו שהוא טוב, אבל אני השתעממתי, לא יודעת מה כל האחרות מצאו בו…

חקירת “למה”?  “תגיד למה אתה משאיר תמיד את … על…

המחשבה התמימה שאם אגיד למישהו “יהיה בסדר” הוא יירגע ויהיה פתאום אופטימי

שלילות במחשבה ובדיבור

  • חשיבה – “אני לא חושב” במקום “אני חושב שלא” ועדיף “אני חושב אחרת”
  • מסוגלות – “אני לא יכול או לא מסוגל… ” עדיף  “אני יכול משום שאני מאמין שאני יכול”.
  • רגש – “אני מרגיש שאני לא … ” או   “אני לא מרגיש …”    עדיף  “אני מרגיש … (תיאור ההרגשה)

אנחנו שולטים במחשבות שלנו

  • חייך בכל זמן יכולים חייך להיות קשים.
  • חייך בכל זמן יכולים חייך להיות קלים.
  • הכל תלוי באופן בו את/ה  מסתגל/ת לחיים.
  • זה אף פעם לא המצב זוהי התגובה שלך למצב.
  • האופן בו את/ה מגיב/ה לנסיבות הוא הקובע את רגשותיך.
  • איכות החיים שלך איננה נקבעת על פי מה שהחיים “הביאו” לך, אלא, בגישה שלך לחיים ולאירועים.
  • מה שקרה לך הוא פחות משמעותי ממה שקרה בתוכך.
  • לא תמיד את/ה יכול/ה לשלוט ולפקח על האירועים אולם את/ה  יכול/ה  לשלוט במחשבותיך שלך.

 

 

עריכת הסיכום

iw עִבְרִית
X